Почему кишечник так болезненно реагирует на путешествия и как не дать "туристическому" животу испортить каникулы, - разбираемся по порядку.

Путешествия - это смена не только обстановки, но и ритма жизни. Как правило, мы едим позже, пьем больше, двигаемся меньше и часто игнорируем базовые сигналы организма. Для кишечника все это представляет стресс, на который он отвечает по-своему - запорами и диареей. Врачи даже используют отдельный термин - traveller's tummy, то есть "живот путешественника". Хорошая новость в том, что в большинстве случаев этой проблемы можно избежать.

Почему кишечник страдает в отпуске

Наш желудочно-кишечный тракт любит стабильность. Он привыкает к определенному времени приемов пищи, объему воды, уровню физической активности и даже к составу микрофлоры. В путешествии все это резко меняется, и кишечник начинает сбоить.

Запор - частый спутник отпуска

Запор - это не просто редкие походы в туалет. В медицине он определяется не только редким стулом, но и ощущением тяжести, твердого стула и дискомфорта. Чаще всего в путешествиях он связан с обезвоживанием. В жарком климате мы теряем больше жидкости с потом, при этом не всегда восполняем ее в достаточном объеме. Алкоголь и кофе усиливают потерю воды, а перелеты дополнительно сушат организм из-за низкой влажности воздуха в салоне.

Ситуацию усугубляет питание. В поездках мы едим нерегулярно, часто заменяем полноценные приемы пищи перекусами и реже выбираем продукты, богатые клетчаткой. Кишечник в таких условиях становится вялым, а стул - более плотным.

Немаловажную роль играет и снижение физической активности. Даже если на первый взгляд кажется, что вы много ходите, на деле это часто компенсируется длительным сидением в транспорте или лежанием у бассейна. А ведь именно движение является одним из ключевых стимуляторов кишечной перистальтики.

Отдельного внимания заслуживают стресс и джетлаг. Кишечник тесно связан с нервной системой, и сбой биологических часов способен напрямую влиять на его работу.

Исследования показывают: некоторые люди генетически более чувствительны к смене режима, поэтому у них проблемы с кишечником в поездках возникают чаще.

Диарея - другая крайность

Но бывает и обратная ситуация - диарея. Классическая "диарея путешественника" нередко связана с пищевыми инфекциями. В регионах с низкими стандартами санитарии достаточно плохо вымытого овоща, льда в напитке или воды из-под крана, чтобы столкнуться с гастроэнтеритом.

Однако далеко не всегда дело в бактериях. Непривычно жирная пища, обилие алкоголя, сладкие фруктовые соки с высоким содержанием фруктозы и даже чрезмерное увлечение кофе способны ускорить работу кишечника.

Есть и менее очевидный фактор - перегрев. Длительное пребывание на солнце заставляет организм перераспределять ресурсы для охлаждения, и пищеварительная система начинает работать менее эффективно, что может приводить к диарее.

Иногда эти состояния сменяют друг друга. Потеря жидкости при диарее, если ее вовремя не восполнить, повышает риск запора, и человек оказывается в замкнутом круге.

Как предотвратить появление "живота путешественника"

Перед поездкой стоит подумать не только о маршрутах, но и о здоровье. Следующие привычки помогут избежать развития проблем с кишечником в отпуске.

• Регулярно пейте воду, даже если не чувствуете жажду.

• Ешьте знакомые продукты, добавляя местную кухню в рацион постепенно.

• Не злоупотребляйте соками - одного стакана в день достаточно.

• Больше двигайтесь. Прогулка после еды стимулирует пищеварение.

• Питайтесь согласно привычному режиму, не пропуская привычные приемы пищи.

• Следите за размером порций, особенно если блюда жирные.

• Алкоголь разрешен, но в умеренных количествах.

Дополнительно гастроэнтерологи советуют брать с собой пробиотики. Они помогают микрофлоре быстрее адаптироваться к новым условиям, особенно при перелетах и смене климата.

Что делать, если проблемы с животом все же начались

Если проблемы с пищеварением все же начались, важно действовать спокойно и без крайностей. При запоре в первую очередь стоит увеличить потребление воды, без нее кишечнику сложно работать правильно. Также полезно добавить в рацион источники мягкой клетчатки: сухофрукты, семена чиа или льна, овощи и каши. При необходимости можно использовать безрецептурные средства, но только кратковременно и строго по инструкции. Важно помнить, что клетчатка без достаточного количества жидкости может не помочь, а, наоборот, усугубить ситуацию.

При диарее допустимо применять противодиарейные препараты, соблюдая рекомендации в инструкции, но не менее важно восполнять потерю жидкости и электролитов с помощью регидратационных растворов. Если на фоне расстройства появляется высокая температура, кровь или слизь в стуле, затягивать с визитом к врачу и заниматься самолечением не стоит.

Даже после возвращения из отпуска организму может понадобиться несколько дней, чтобы снова войти в привычный ритм. Если симптомы не проходят или усиливаются, то это повод обратиться к терапевту или гастроэнтерологу.

По материалам The Conversation