Многие пассажиры во время полета скрещивают ноги, чтобы устроиться поудобнее. Однако физиотерапевт AXA Health Бетани Томлинсон предостерегает от такого положения тела, особенно в длительных перелетах.

Согласно исследованиям, более чем у каждого десятого взрослого жителя Великобритании есть проблемы с суставами. Длительное сидение в самолете может усиливать боль и дискомфорт. Бетани Томлинсон предупреждает: "Не скрещивайте ноги в кресле самолета, так как это может нарушить кровоток и повысить риск развития тромбоза глубоких вен (ТГВ)".

Вместо этого эксперт советует держать ноги приподнятыми и принимать различные расслабляющие позы. "Если под сиденьем перед вами есть подставка для ног, используйте ее, чтобы слегка приподнять ноги", - добавляет она. "Во время ожидания обязательно расслабьте плечи и поддерживайте спину, откинувшись на спинку кресла".

Бетани призывает всех, кто отправляется в путешествие, подготовиться к поездке, чтобы избежать нагрузки на суставы. Каждый третий британец страдает от скованности в коленях, а недостаток движения или пребывание в одном и том же положении могут усугубить ситуацию. "Пересадки могут стать настоящим испытанием для наших суставов, поэтому готовьтесь к каждому перелету так, как будто он может оказаться дальнемагистральным. Очень важно знать, как правильно располагать тело и выполнять упражнения сидя, чтобы суставы оставались подвижными".

Еще один способ уменьшить дискомфорт в суставах - стоять в определенной позе, объясняет Бетани. "Когда встаете, переносите вес с одной ноги на другую, держите колени слегка согнутыми и делайте легкие растяжки, чтобы не перегружать нижнюю часть тела".

Чтобы сохранить здоровье суставов во время длительных перелетов, необходимо каждые 1-2 часа менять положение тела. "Многочасовое пребывание в одном и том же положении может привести к скованности и отеку суставов, особенно коленей, лодыжек и бедер. Упражнения в положении сидя в воздухе помогут улучшить кровообращение и снизить риск тромбоза глубоких вен - распространенного вида тромбоза, который может возникнуть при длительном сидении".

Физиотерапевт поделился комплексом упражнений для мобилизации, которые пассажиры могут легко выполнять, не вставая с кресла, в том числе упражнения на растяжку шеи, вращение плечами и "объятия коленей".

Эксперты напоминают, что помимо скрещивания ног, в самолете есть и другие привычки, которые могут быть вредны или опасны для здоровья:

• Сидеть без движения в течение длительного времени: Это может привести к замедлению кровообращения, отекам и увеличению риска тромбоза. Рекомендуется периодически вставать, прогуливаться по салону и выполнять простые упражнения для ног.
• Употребление алкоголя в больших количествах: Алкоголь в сочетании с низким давлением в салоне может усилить эффект обезвоживания и вызвать головную боль, усталость и тошноту.
• Сон в неудобной позе: Неправильное положение головы и шеи во время сна может привести к болям в спине и шее. Рекомендуется использовать подушку для шеи и стараться поддерживать правильную осанку.
• Использование чужих наушников: Это может увеличить риск заражения ушными инфекциями. Лучше использовать собственные наушники или дезинфицировать предоставленные авиакомпанией.
• Хождение по салону босиком: На полу в самолете может быть много бактерий и грязи. Рекомендуется всегда надевать обувь или носки при передвижении по салону.
• Игнорирование правил безопасности: Важно внимательно прослушать инструктаж по безопасности и следовать указаниям экипажа. Это может спасти вам жизнь в экстренной ситуации.
• Слишком много еды: Переедание во время полета может вызвать дискомфорт и желудочные проблемы. Старайтесь есть небольшие порции и выбирать легкую пищу.
• Задержка дыхания при взлете и посадке: Это может привести к заложенности ушей и головной боли. Попробуйте зевать, глотать или использовать специальные беруши для выравнивания давления.
• Курение электронных сигарет: Курение любых видов сигарет на борту самолета запрещено и может повлечь за собой серьезные последствия.
• Пренебрежение гигиеной: Влажные салфетки и антисептики помогут вам избежать распространения микробов и защитят от инфекций. Регулярно мойте руки и протирайте поверхности, к которым прикасаетесь.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам сделать перелет более комфортным и безопасным для здоровья.